"Готовлюсь на один последний рывок": Анжелика Терлюга – о материнстве, Олимпиаде и возвращении в карате
Анжелика Терлюга откровенно рассказала о том, что остается за кадром профессионального спорта. Одна из самых титулованных украинских каратисток поговорила о финансовой стороне карьеры, материнстве и возвращении к тренировкам после рождения дочери, психологии поражений, серебряной медали Олимпиады-2020 и своих планах на будущее. Спортсменка призналась, что готовится к "последнему рывку" и до сих пор мечтает о титуле чемпионки мира.
"За несколькими минутами выступления стоят годы жизни"
– Анжелика, что самое сложное в жизни профессионального спортсмена, чего не видит обычный зритель?
– Пожалуй, то, что за несколькими минутами выступления стоят годы жизни. Люди видят медаль, пьедестал, красивую фотографию, но не видят сотен тренировок, боли, травм. Отказ от каких-то обычных радостей, постоянных переездов и моментов, когда ты просто устал и хочешь домой.
- Бывали ли моменты, когда вы смотрели на свою жизнь и думали: "А может быть, я выбрала не тот путь"?
– Да, было. Но это происходило когда я пыталась быть в стороне от спорта и жить обычную жизнь. Но голос внутри постоянно повторял, что мне что-то не хватает.
Я жива, когда в динамике драйв моей жизни, которая дает мне карате.
– Вы стали одной из самых успешных каратисток Украины. Сколько действительно стоит путь до такого уровня – не только физически, но и финансово?
– Трудно поверить, что по результатам и медалям я самая успешная за историю Украины... Я до сих пор не верю, что прошла такой путь и проделала так много всего.
Цена очень высока. Это годы жизни, которые ты отдаешь спорту. Это твое здоровье. И, конечно, постоянные инвестиции в себя и свое развитие. Трудно озвучить цифры, чтобы люди поняли, сколько стоит путь к чемпионству. Еще труднее удерживать позицию номер один на протяжении почти 8 лет.
Но есть то, что бесценно и ты никогда не сможешь купить за деньги – вот именно те эмоции, которые ты получаешь после того как становишься на первое место пьедестала, понимая что на этом турнире ты выиграла у каждой, несмотря на все сложности, ты смогла… вот это наслаждение моментально стимулирует вложения.
– Можно ли сегодня в Украине профессиональным спортсменом зарабатывать достаточно, чтобы обеспечивать себя и семью?
– Это очень зависит от уровня спортсмена, результатов и его активности в соцсетях.
Если ты спортсмен топ уровня, выигрываешь медали на официальных соревнованиях, выигрываешь призовые, ты готов делиться всем в соцсетях, то появляются спонсоры, приглашения на семинары, стабильная зарплата, премии и выплаты от государства... Это все спокойно может обеспечить тебя и твои потребности.
Естественно, что трудно будет заработать на Lamborghini и дом на берегу Испании. Но мне удалось в свое время купить квартиру и авто благодаря тому, что я заработала с соревнований.
Ну и после завершения спортивной карьеры у каждого есть хороший шанс продолжить путь в качестве тренера и тоже продолжать получать дивиденды от карате.
– Был ли в вашей карьере момент, когда вы думали: "Я столько вкладываю в спорт, но финансово это не окупается"?
– Такие мысли возникали только в начале взрослой карьеры. Тогда был период, когда я почти ничего не зарабатывала, а какие-то премии были очень редким явлением...
Но в последние годы я четко построила каждый свой шаг и мне повезло, что пик моей спортивной карьеры выпал на период Олимпиады. Это очень помогло мне.
Но если быть прямо откровенной и честной с вами, я никогда не смотрела на этот спорт как на заработок... я много лет делала это ради эмоций, ради реализации, я просто мечтала быть особенной, не как все и точно не смотрела на каратэ как перспективу зарабатывать... Так случилось со временем и опять же мне действительно повезло, что я взяла почти максимум на своем пути – и медалей, и внимания, и зароботка...
"Я очень хотела быть мамой и не хотела терять себя как спортсменку"
– После рождения дочери ваша жизнь сильно изменилась. Что стало самой большой неожиданностью в материнстве?
– Наверное, то, как сильно меняется твое чувство ответственности. До рождения ребенка ты в основном думаешь о себе: своей форме, карьере, планах. А после появления Николь ты понимаешь, что есть человек, для которого ты целый мир.
Я очень сильно изменилась, потому что она для меня – все. Теперь она на первом месте. Мои желания уже не так важны...
И еще я не ожидала, насколько сильно материнство может изменить твои приоритеты. То, что раньше казалось катастрофой, после рождения ребенка иногда вообще перестает иметь значение.
– Было ли у вас мнение: "А вдруг я уже не смогу вернуться в большой спорт"?
– Да, конечно. И это был один из самых больших моих страхов. Вы не представляете, как много раз я себя спрашивала: "А точно ли нужно, точно ли ты сможешь, а как это все сделать и начать почти с нуля...".
Я очень хотела быть мамой и глубоко в душе не хотела терять себя как спортсменку. И некоторое время я не знала, смогу ли одновременно совмещать две роли. В конце 2025 года я поняла, как сильно горжусь своей силой воли и что попробовала все же всю эту авантюру с возвращением.
– Что было сложнее – беременность и роды или возвращение к профессиональному спорту после них?
– Для меня возвращение в спорт было сложнее. Намного. Беременность – период, когда я отдыхала, когда позволяла себе все что угодно съесть, не делала себе ограничений, вела время с семьей и друзьями гораздо больше, чем во время карьеры.
А возвращение – это был титанический труд, иногда мне казалось что я уже не выдерживаю, тело разваливалось, постоянная боль, особенно страдала моя спина, она была в шоке от нагрузок после родов... Плюс, постоянное сравнение себя с той Ликой, которой я была раньше...
Ты помнишь свою скорость, силу, форму – и хочешь получить их обратно сразу. Но организму нужно время. Было тяжело принять что тело и мозг теперь не в одном ритме.
– Возникало ли у вас чувство вины, когда из-за спорта приходилось покидать дочь?
– Нет. Потому что я почти всегда брала ее с собой. Я кормила Николь до года. И начала оставлять ее дома с бабушкой уже с 2026 года, и то, не на все соревнования. К примеру, на Премьер-лигу в Рим она ездила с нами.
Когда мне нужно уехать и оставлять ее дома, я чувствую как сильно скучаю по ней. Моя жизнь сейчас принадлежит ей. Мы вместе почти целый день. Но чувства вины у меня нет. И надеюсь, что не будет.
Соревнования или семинары – это моя работа и не везде есть возможность поехать с маленьким ребенком. Я думаю, что это абсолютно нормально и я не должен чувствовать себя плохо за то, что иногда должен поехать на 1-2 недели.
– Что материнство изменило у вас как в спортсменке?
– Раньше спорт был для меня практически всем. Теперь у меня есть человек, который важнее любой медали. И это парадоксально сделало меня более свободной. Поражение уже не может разрушить меня так, как раньше, потому что я знаю: моя жизнь гораздо больше, чем результат одного поединка или соревнований.
– Вы хотите, чтобы ваша дочь в будущем занималась профессиональным спортом, зная теперь всю его цену?
– Я хочу, чтобы она занималась спортом. А профессионально или нет – пусть решает сама.
Я точно не буду заставлять ее становиться спортсменкой только потому, что ее мама – чемпионка. Если она однажды скажет: "Мама, я хочу заниматься карате", я буду рядом и помогу ей.
Но если она выберет танцы, музыку или вообще что-нибудь совсем другое – я тоже буду ее поддерживать. Было бы круто, если бы она выбрала теннис. Мне очень нравится этот вид спорта, и я люблю смотреть нарезки с матчей.
– Ваш муж также связан со спортом. Или проще строить семью с человеком, понимающим, что такое профессиональный спорт?
– Не просто связан со спортом… Он живет этим. Да, безусловно мне легко с ним находить общий язык и его поддержка очень многое для меня значит.
Сложно только со временем, свободным временем в его и моем графике... Очень часто бывает, что на выходные или праздники кого-то из нас нет, потому что соревнования или сборы.
– Были ли моменты, когда ради спортивной карьеры приходилось жертвовать личной жизнью?
– Безусловно. Почти постоянно. Только однажды я поставила приоритет на личную жизнь, когда после Олимпиады мы устроили свадьбу и уехали сразу в медовый месяц.
Конечно, это плохо повлияло на мою подготовку к Чемпионату мира, который был почти сразу после. Но я себе тогда сказала, что заслуживаю после Олимпиады сделать что-то для себя и нашей семьи. Я очень многое жертвовала ради отбора и медали на тех соревнованиях.
Питание и психологический комфорт: 5 правил для поддержания формы
– После многих лет в профессиональном спорте назовите пять главных правил, помогающих вам оставаться в форме.
- Регулярность.
- Питание без крайностей.
- Сон и восстановление. Я раньше недооценивала их гораздо больше.
- Активность. Даже когда нет моей тренировки, я выйду на прогулку, делаю активную уборку или могу поехать поиграть в падаль.
- Психологический комфорт. Я стараюсь принимать себя, какова. И честно люблю себя за активность, за движение и когда мне захочется остановиться, я тоже должен принять это и полюбить себя и в таком состоянии.
– Разрешаете ли вы себе сладкое, фастфуд или другие "запретные" продукты? Какие продукты чаще всего в вашей жизни, а от чего вы пытаетесь отказываться? Какие правила в питании вы посоветовали женщинам, которые хотят поддерживать форму без жестких диет?
– Да, конечно, разрешаю. Но не слишком часто. Обычно в моем рационе обычная еда, которую тоже может есть Николь. Часто на завтрак омлет или сырники, затем на обед или ужин каша, макароны, пюре, отбивная, котлета, курочка в аэрогриле.
- 2 раза в неделю готовлю суп.
- Овощи и фрукты каждый день.
- На перекус сэндвич с сыром или авокадо или протеиновый десерт, йогурт.
Я люблю вкусную еду, могу есть сладкое, или японские роллы, или пиццу, но это не каждый день. Я стараюсь, чтобы в рационе было достаточно белка, овощей, фруктов, нормальных углеводов. А если сегодня я съела что-нибудь более калорийное – это не значит, что завтра нужно голодать.
Женщинам я бы посоветовала хоть примерно считать свои калории и придерживаться до 2000 кк, следить за своим здоровьем (чекап и витамины), найти себе хобби, чтобы вам было по кайфу заниматься активной жизнью, общаться с активными и жизнерадостными людьми, вместе проводить время, мотивировать друг друга. Братья от этой жизни все лучше.
– Назовите правила ухода, которые вы придерживаетесь сама.
– До появления Николь я честно говоря гораздо больше вкладывала времени в свою внешность и ежедневную рутину, сейчас я очень редко наношу макияж и убавила свою бюту рутину очень сильно. Но оставила самое важное для себя:
- Уход за волосами. Всегда покупаю профессиональный шампунь, маску, защиту для волос. 2-3 раза в год посещаю своего стилиста по волосам, мы обновляем цвет и делаем уход.
- Уход за зубами. У меня есть механическая щетка, ультразвуковая щетка, ирригатор... Также 2-3 раза в год ждал у стоматолога.
- Чтобы не делать макияж и не тратить время каждый день на это, я раз в месяц пробою ресницы и форму бровей у мастеров.
- Тяжелее всего это кожа лица и тела... если телу достаточно баня, скраб, крем или масло раз в неделю, то лицо каждый день требует внимания. Сейчас я пользуюсь пенкой для умывания, тоником для кожи, сывороткой и кремом. Стараюсь не пропускать, но бывают дни, что пропускаю эту рутину. К косметологу сейчас походка не очень часто. Раз в месяц или даже два месяца.
– А какие 3-5 средств или процедур в вашем уходе действительно работают и без которых вы не хотели бы обходиться?
Я бы выделила качественное очищение кожи, хороший крем или сыворотка для увлажнения кожи, раз в месяц визит к косметологу было бы супер и уход за волосами.
Но после многих лет спорта я поняла еще одну вещь: лучший уход – это сон, вода, нормальное питание и восстановление. Это первое, о чем женщина должна задуматься.
"Серебро Олимпиады - огромная часть моей истории"
– Что вы чувствовали, когда поняли, что стали олимпийской медалисткой?
– Облегчение. Я помню множество эмоций: счастье, облегчение, гордость, усталость, боль разочарования. Но точно, что облегчение было в приоритете всех остальных эмоций.
Вы не представляете с каким бременем я туда ехала – с большим грузом ответственности, ожидания и прессинга от всех.
– "Серебро" Токио вы тогда восприняли как огромный успех или как добытое золото?
– Наверное, и так, и так. 50/50. Когда ты спортсмен высокого уровня, ты всегда хочешь большего. Я вышла в финал Олимпиады, поэтому, конечно, мечтала о золоте. Было трудно смириться с тем, что не смогла выиграть тот последний бой.
Но сегодня, когда смотрю на это уже с расстояния времени, я гораздо больше ценю именно тот факт, что стала олимпийской медалисткой. Серебряная олимпийская медаль – огромная часть моей истории, и я не хочу ее обесценивать только потому, что это не золото.
– Многие спортсмены после наибольшего достижения в карьере ощущают пустоту. Было ли у вас что-нибудь подобное после Олимпиады?
– Да. После Олимпиады был очень странный период. Я немного потерялась в мыслях. Ты годами живешь одной целью, а потом эта цель позади. И возникает вопрос: "А что дальше?".
Мне нужно время, чтобы понять, что моя карьера не заканчивается и что я еще могу достичь других высоких результатов. Произошли определенные изменения в моей карьере и уже с 2022 года я вышла на татами еще сильнее и смогла одержать много желаемых побед, особенно сладко было выигрывать у соперницы, которой проиграла на ОИ.
Еще очень важным достижением стала победа на Всемирных играх 2022 года. Во-первых, это, наконец, был мой всемирный титул. Во-вторых, я победила на тот момент на соревнованиях, где одновременно принимали участие действующая чемпионка мира, вице-чемпионка, действующая чемпионка прошлых всемирных игр, олимпийская чемпионка, еще другие две спортсменки, которые имели разные титулы, европейские и мировые медали...
Это было невероятно выиграть эти соревнования! Я обожаю, когда конкуренция зашкаливает и каждый бой как последний.
– Как вы сегодня переживаете поражение, критику и негатив в соцсетях? С годами они стали затрагивать меньше?
– Да, гораздо меньше. Я изменилась со временем и мое отношение ко многим вещам тоже. Я научилась разделять конструктивную критику и просто чуждые эмоции.
В конце концов невозможно нравиться всем. И это нормально. Я ценю поддержку тех людей, которые остаются со мной во время разных периодов моей жизни. Вот что действительно ценно.
Анжелика Терлюга (фото: Instagram.com/anzhelika_terliuga; инфографика: Sport RBC.UA)
– Карате после Токио снова убрали из олимпийской программы. Как это несправедливо для спортсменов?
– Для спортсменов это очень болезненная тема. Олимпийские игры – это не просто еще одно соревнование. Для многих спортсменов это мечта всей жизни. И когда ты уже однажды был на Олимпиаде, особенно остро понимаешь, как это невероятный опыт.
Мне очень жаль, что новое поколение каратистов может не получить возможности пережить то, что мы пережили в Токио. Честно говоря, был период, когда я очень надеялась, что каратэ будет представлен в Париже и смогу еще раз выступить на Олимпиаде.
Я надеюсь, что однажды каратэ снова вернется в олимпийскую программу. Но точно уж без меня в качестве спортсмена.
"Я готовлюсь еще на один последний рывок"
– После стольких лет в большом спорте, что сегодня мотивирует вас продолжать? Какие цели вы хотите закрыть в своей карьере?
– Меня сейчас мотивирует то, что есть новый вызов... смогу ли я еще что-то выиграть после такой травмы?! И есть мечта, которая до сих пор живет со мной, чемпионат мира... Думаю, что буду жалеть всю жизнь, если не попробую снова.
А еще мне хочется доказать самой себе, что после беременности, травм и сложных периодов можно возвращаться и снова быть конкурентной на самом высоком уровне. Увидим, как будет.
– Видите ли вы себя на татами еще несколько лет, или уже начинаете думать о завершении карьеры? От чего будет зависеть это решение?
– Я готовлюсь еще на один последний рывок. Это все, что я могу сказать. Я в любом случае горжусь своим путем и каждым своим достижением.
И даже если последний рывок получится не столь успешным как хотелось бы, это не лишает меня всего того что уже я достигла. И внутренне я готова к завершению выступать в хоть какой момент. Я точно знаю, к какому моменту я готова пробовать, а когда я должен остановиться.
– Чего вам больше не хватит после завершения спортивной карьеры? А по чему вы точно не будете скучать?
– Больше всего мне не хватит самого процесса соревнований. Это ощущение перед выходом на бой, адреналина, атмосферы соревнований, команды, подготовки. Мне нравится ставить цели и добиваться их. Без этого сложно представить свою жизнь.
А по чем я точно не буду скучать, так это по постоянным перелетам, чемоданам, смене часовых поясов и моментам, когда твое тело просто кричит от боли и усталости.